每日仪式

每日仪式是个人生活习惯的核心。这看起来会固化、死板、功利，有人反馈「透露着一股形式主义气息」，不过，这正是我想要的，遵循一个固定程序化的流程，有规律的养成习惯，实现自我提升。

# 仪式清单

# 每日

• 早上创造美好情绪：赞美、仪式感、吃好吃的、看搞笑视频、听歌。

  • 唱歌：唱一首你喜欢的歌。（外语美声歌曲能增加脂肪消耗，秋山雅史 - 千の風になって）
  • 录自拍视频：说一句话（当日目标？）鼓励自己。录制内容在前一天准备好，目的是给你带来积极情绪。
  • 参考 积极心理学open in new window，收集积极情绪材料放在醒目的地方：家人的照片、取得的成绩、美好的回忆、憧憬的未来、向往的地方、喜欢的艺术 (音乐、名画、诗句)。

• 人际连接：通过直播连麦与陌生人沟通 15 分钟，如：抖音语音电台直播 PK。

  • 别人很重要：帮助别人，能让人更健康、更幸福。心情不好事，就去帮助其他人，心情会更好。
  • 表扬和自我表扬：赞美自己、家人，发挥标志性优势，总比弥补缺点更有效。

• 微习惯：

  • 工作 20 分钟休息 20 秒，做 10 个深蹲；出书房或上完厕所，做 15 个俯卧撑。
  • 俯卧撑、深蹲前，在磁性板上写正字来记录，一个笔画代表一组。
  • 睡前：
    • 泡脚 20 分钟（水温 40℃），短时间的泡脚可以辅助睡眠。
    • 睡前 90 分钟，淋浴（水温 38~43℃ 淋浴 10 分钟）或泡澡可助你更快进入睡眠。^[1]

• 间隔学习：穿插学习不同领域内容

  • 阅读看书：每天 30 分钟阅读并输出。
  • 墨墨背单词：每天 20 个单词，虽然用处不大，但可以换脑子。
  • 笔记复习：通过 SuperMemo 记忆模型，复习心理认知、沟通理论和行为反思在内的笔记。

• 当日回顾：记录 3 件好事，总结好事发生的原因，给家人分享好事。

  这可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座、孩子今天会走路了，等等。

# 定期

• 月底反思：检查日记和成果，对当月进行复盘，并将其同步给家人，征求意见、批评并记录。
  • 复盘笔记参照 Allison Seboldtopen in new window，作者每个月都会进行「回顾」，分享他的收入并反思上个月的成就。
  • 读 JustinJ acksonopen in new window – 作者在 2018 年初创办  Transistor  以来，一直在分享他的项目。他整理了在此过程中学到的许多经验教训。
• 积极自我介绍：每隔三个月，讲述一个「最佳的我」的故事，植入你的优势，进行自我肯定。

# 记录

• 学习笔记open in new window：将对工具、工作方式和生活的思考记录发布在公开页面，欢迎大家的点评。

• 工作视频：自我监控视频open in new window，记录私密工作状态，方便当日回顾。

• 微习惯视频：监督运动习惯。拍摄视频时，使用关键句「切掉/保留」，配合 Quickcut 快速剪辑视频。

# 时间管理

在限定的时间内，做好更多重要的事。^[2]

怎么来评价一件事重不重要？

• 思路一：看做好这件事的结果是否重要。 比如这件事关系到领导的年度任务，比如这是个重要的大客户，那自然是重要。
• 思路二：看不做好这件事会有什么后果。 比如大领导过来视察，虽然接待好了不一定会带来多大的业绩（你总不能在年终总结上说今年接待了 XX 位领导），但不做好肯定会让自己吃亏。
• 思路三：看这件事对自己的价值。 这种价值是自我成长层面上的。比如参加一场公司内部培训，它会占用你的工作时间，甚至可能影响到业绩；但是，它有利于你个人的知识储备，对个人未来的发展有帮助，那就是重要的。

# 日常习惯

休息选项：喝口水、洗脸、看看窗外、眼部按摩仪、按摩头皮。

运动选项：有氧拳击，B 站轻度健身操（Jo 姐？）。

# 美容仪器

为了避免仪器闲置浪费，固定美容仪器的使用频率。（这些仪器都是家人买来后闲置的，千万不要参考型号购买。）

• 按摩椅 + 眼部按摩仪 + belulu hikari LED 彩光美容仪，模式 A「嫩肤」10 分钟，模式 B「祛痘」8 分钟。
• Panasonic EH-SA96 蒸面喷雾器：每周两次喷雾蒸面，需变压器转接。
• 射频仪：每周使用 1-2 次 RF 射频，10 分钟一次，除皱紧肤，射频后敷面膜或蒸面补水。
  • Tripollar STOP RF 射频美颜仪，Dr. Bauer Eye Reshaping RF System II（涂抹适量 Elixir 导入霜于眼周，去黑眼圈）
  • YAMAN 嫩肤美容仪 + LaboLabo Lotion + HABA G-LOTION，用于精华导入导出。
  • 使用前，请除下身上所佩戴之饰物，如戒指、手表、颈饰、手链、耳环或一切以金属制造的仼何配件，并于涂抹导入霜后彻底洁净及抹干双手，才可进行疗程。可按个人皮肤状况及需要，选择合适疗程温度，普通可设置等级「2」，疗程温度随等级设置而增加。